こんにちは。

ビダン枚方店です。

 

今日は健康の味方、食物繊維がよくない方に働くパターンについて触れたいと思います。

 

SIBO(小腸細菌異常増殖症)という症状の場合がそれにあたります。

SIBOというのは、発酵食品や食物繊維を大量にとりすぎたこと場合や、ストレスで腸の動きが悪く

食物が長く腸に留まっていること場合によって、腸内細菌（善玉菌も含む）が過剰に発生してしまう症状です。

 

SIBOの症状は、ガスが腸内で大量に発生し、お腹が張ったり、下痢や便秘が発生してしまうといった内容です。

 

どうやら健康的な食生活を意識するが故に、なってしまう人もいるみたいです。

では、それらしきものになってしまった場合はどうすればいいのか？

 

その場合は、腸内の菌のバランスを正常に戻す。といったアプローチになります。

一般的には…

• 低FODMAPの食事に切り替える

• プロバイオティクスのサプリを摂取する

といったことが有効と言われています。

 

まずFODMAPとは？なのですが、

これは、発酵性(F)、オリゴ糖(O)、二糖類(D)、単糖類(MA)、P(ポリオール) といった比較的に消化しにくい糖質を含んだ食物の頭文字をとったものです。

低FODMAPそれを避けた食事です。

 

意外ですがこれは、よくお腹にいいとされている、リンゴ、ヨーグルト、さつまいもなどや

小麦が含まれている、パン、ラーメン、パスタ、その他に牛乳や大豆製品(木綿豆腐はOK)などが代表的なFODMAPです。

※他にもありますが。

これらの食品を最低でも3週間避けることで腸内細菌のバランスを整えることが推奨されています。

 

またプロバイオティクスとは、腸内の細菌として働く細菌たちのことです。

これらを含んだサプリメントを摂取することで改善されると言われています。

 

もしガスがたまっている状態があまりに続いたり、便秘が続くようでしたらまずは自己判断しないで、お医者さんに相談するのが

無難だと思います。そして本当にSIBOやその他の症状の場合だったら改善策を練っていきましょう。

 

腸とはずっと長いお付き合いになるので大切なパートナーなので優しさをもって接していきましょう！！

腸活だ！といってあまり偏った食事には注意してくださいね。

何事もほどほどにと言いますし…

 

また今回の記事では、腸内トラブルの一例を知るきっかけになることと

SIBOをわかりやすく知ってもらうことに留意してますので、詳しい内容までは

記述してません。ご興味のある方は是非ご自身で調べてみてください！

仮にこの記事がきっかけで腸内トラブルの改善に役立つこととなれば幸いです(*^^*)

ビダン奈良店

森山です☆

とうとう年末になりました”(-“”-)”

皆様は、どんな一年でしたか？？

私はホントこの１年過ぎるの早かったです(笑)

さてさて(^^♪

本格的な冬を迎えました。

寒くなってくると血流が悪くなりお体が凝りやすくもなってきます。

同時に頭皮も同様でうっ血したり発毛を阻害してしまう原因を作りやすい環境下になっています。

では、どうやって少しでも発毛しやすい環境下にもっていけばいいのか。

このブログを見ている人は

ラッキーですね♪

お教えいたしましょう～

冬は単純に寒いし喉が乾かないため水分補給が不足します。

　　
インナードライになりやすいので

冬も一日お水常温２リットルは目標において飲んで摂取して下さね～

そうすることによって体や頭皮の乾燥も防いでくれる役割をしてくれます！！

乾燥がひどくなると頭皮もトラブルに繋がりやすくなってしまいますし、そうなる前に

未然に防いでいきましょう～♪

BIDAN奈良店　森山

こんにちは。

ビダン枚方店です。

本屋さんに行けば、食事についてや栄養についての本がひとつのコーナーに

ぎっしりと置いてある思います。また、最近はお医者さんやボディビルダー、栄養士さんなど

たくさんの人がyoutubeでダイエットや食事法といった情報を毎日のように配信しています。

たくさん見ていくるとある程度、共通している情報もありますが、その他の「○○を食べれば痩せられる！」

や「○○をすれば若返る」などをはじめとした個人的な意見っぽい情報には、注意点があるように思えます。

たとえば人参を食べれば肌にいい！といって、毎日バクバク食べてしまえば人によっては

消化しきれない食物繊維によって便秘になってしまったりといった罠があるわけです。。。

ですので、自分の生活に取り入れる場合は注意して取り入れた方がよさそうですね。

また糖質制限ダイエットやビーガン食、地中海食ダイエット、ケトジェニックダイエットなど様々な

健康法がありますが、これもどれがいいというのも難しいです。

日本人には海藻を消化できる腸内細菌がいても、アメリカ人には見られなかったように、個人によって体質も

違いますよね。それに「飽食」と言われる時代になってから、まだ歴史的にも浅いですし、今の時点ではミクロ的には

健康にいいものが見つかっていますが、総合的に○○といった食生活をすればいいといったことはまだまだ輪郭がつかめきれていない状態だと思います。

それくらい人の体はまだわかっていないことが多いということです。

ですので、健康意識をもつことは素晴らしいですが、自分の中で仮設を立てて考えることが大切だと思います。

特にダイエット法や食事法は、海外のセレブや芸能人などが始めたことがきっかけで流行のきっかけになったり

することも多いように思えます。

これも確かに素晴らしい点もあるとは思いますが、個人的な経験に基づくことが多いことも確かなので気をつけましょう。

最近、私はyoutubeでビーガン派の人と肉食派（肉の質に重きを置きながら、その他の食物もとる人？）がコメントや動画上で

言い争いに近い、意見交換のようなことをしているのを見たりしました。

それを見てどちらが正しいのかを言いたいわけ訳ではなく、こういう例もどちらを選ぶか、もしくはそれぞれの意見の中で何をピックアップするのかを自分の頭で考えること

が大切だと思いました。

情報は時代が進むにつれて、塗り替えられます。

とにかく一度、点ではなく視野を広げて考えていきましょう。

あと結局頑張りすぎないくらいが丁度良かったりするのかな。とか思ったりもする今日この頃です。

寒くなってきましたので、どうか体調にはお気を付けください。

食事法やダイエット法のトレンドについて

こんにちは。

ビダン枚方店の伊藤です。

本屋さんに行けば、食事についてや栄養についての本がひとつのコーナーに

ぎっしりと置いてある思います。また、最近はお医者さんやボディビルダー、栄養士さんなど

たくさんの人がyoutubeでダイエットや食事法といった情報を毎日のように配信しています。

たくさん見ていくるとある程度、共通している情報もありますが、その他の「○○を食べれば痩せられる！」

や「○○をすれば若返る」などをはじめとした個人的な意見っぽい情報には、注意点があるように思えます。

たとえば人参を食べれば肌にいい！といって、毎日バクバク食べてしまえば人によっては

消化しきれない食物繊維によって便秘になってしまったりといった罠があるわけです。。。

ですので、自分の生活に取り入れる場合は注意して取り入れた方がよさそうですね。

また糖質制限ダイエットやビーガン食、地中海食ダイエット、ケトジェニックダイエットなど様々な

健康法がありますが、これもどれがいいというのも難しいです。

日本人には海藻を消化できる腸内細菌がいても、アメリカ人には見られなかったように、個人によって体質も

違いますよね。それに「飽食」と言われる時代になってから、まだ歴史的にも浅いですし、今の時点ではミクロ的には

健康にいいものが見つかっていますが、総合的に○○といった食生活をすればいいといったことはまだまだ輪郭がつかめきれていない状態だと思います。

それくらい人の体はまだわかっていないことが多いということです。

ですので、健康意識をもつことは素晴らしいですが、自分の中で仮設を立てて考えることが大切だと思います。

特にダイエット法や食事法は、海外のセレブや芸能人などが始めたことがきっかけで流行のきっかけになったり

することも多いように思えます。

これも確かに素晴らしい点もあるとは思いますが、個人的な経験に基づくことが多いことも確かなので気をつけましょう。

最近、私はyoutubeでビーガン派の人と肉食派（肉の質に重きを置きながら、その他の食物もとる人？）がコメントや動画上で

言い争いに近い、意見交換のようなことをしているのを見たりしました。

それを見てどちらが正しいのかを言いたいわけ訳ではなく、こういう例もどちらを選ぶか、もしくはそれぞれの意見の中で何をピックアップするのかを自分の頭で考えること

が大切だと思いました。

情報は時代が進むにつれて、塗り替えられます。

とにかく一度、点ではなく視野を広げて考えていきましょう。

あと結局頑張りすぎないくらいが丁度良かったりするのかな。とか思ったりもする今日この頃です。

寒くなってきましたので、どうか体調にはお気を付けください。

こんにちは、ビダン大津店の

藤井です。

本日は、40代の男性のビフォーアフターを

紹介させて頂きます。

まずはお写真をご覧ください。

つむじの辺りが濃くなって

いますよね～

Ｔ様は、家族全員髪が薄く

自分は、薄毛になるのは

仕方ないとあきらめていましたが

最後のチャンスと、ビダンを

選んでいただきました。

「最近おでこが広くなった」

「つむじが薄くなった」とお悩みの方は

あきらめずに

ビダンまでご相談ください！

以上ビダン大津店の藤井でした。

こんにちは！ビダン堺東店の中野です(^-^)

冬は大気が乾燥します。

冬の乾燥についてはケアしている方も多いと思いますが、

見落としがちなのが頭皮の乾燥です。

頭皮も皮膚の一部であり、冬は乾燥しやすくなります。

また、頭皮と同様乾燥した大気に水分を奪われ髪も乾燥します。

好天が続きやすい冬は紫外線ダメージもあり、ますます頭皮や髪を乾燥させます。

頭皮の水分が失われると皮膚表面が特に乾燥し、細かいフケが発生しやすくなります。

また、乾燥に伴うかゆみが発生することもあります。

ここで頭皮の乾燥が悪化する４つのＮＧを紹介致します！

ＮＧ１　洗浄力が強すぎるシャンプー

髪がパサつく、頭皮のかゆみが気になるといった場合シャンプーの洗浄力が

強すぎることが考えられます。

洗浄力が強すぎると、必要な皮脂も落としてしまい頭皮のダメージや乾燥につながることも。。。

ＮＧ２　シャンプーのすすぎ残し

シャンプーすすぎ残しは洗浄力成分が頭皮に長時間影響を与えるため、頭皮のダメージや

乾燥につながる恐れがあります。

ＮＧ３　熱すぎるシャワー

頭皮の潤いに必要な皮脂を取りすぎてしまい、乾燥につながることも。

ＮＧ４　食生活、生活習慣の乱れ

栄養バランスが悪かったり寝不足が続くと頭皮も血行不良となり、乾燥につながる懸念があります。

こういった悪化する要因に気を付けて頭皮を守っていきましょう♪

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するためにエイジングケアにより細胞へアプローチ！！
体内環境を整える事で老化を防ぎ見た目を若々しく健康へと導いております。
そして！皆様の一度きりの人生をより輝かせられるサポートを致します。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので、一度ビダンへご相談下さいませ。
また、南大阪方面、堺市、和歌山方面など多方面からの
ご来店も頂いておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

BIDAN堺東店　中野

こんにちは。

ビダン枚方店の伊藤です。

今日はタダでできて効果抜群の薄毛対策をご紹介したいと思います。

それはズバリ… 運動です！

なんだ。そんなことか。と思いましたか？ 運動。侮ってはいけませんよ！

ゆるやかなジョギングやウォーキングなどは、老化の原因の一つの活性酸素の大量発生を抑えてくれたり 一定のリズム運動になり副交感神経を高めてくれたりします。

大人になると交感神経の活動は働きやすいままなのですが、リラックスの作用がある副交感神経の動きは 鈍くなってしまいます。

また筋力トレなどの無酸素運動は筋肉量を増加し基礎代謝をUPさせてくれます。 結果、有酸素運動の効果もより高めてくれます！

またマイオカインやテストステロンといったストレス耐性を強くしてくれるホルモンなども分泌してくれるので いいことしかありません！

何もハードな運動をする必要はありません。

例えばエレベーターを階段に変えてみるとか、休みの日に10分間ジョギングをするといったことや 朝起きたら5回だけスクワットする。とかでも構いません。 大切なのは1日の中の運動の総量です。質はその次に考えていきましょう。

身体の変化を感じられるようになったら自然と好んで運動量も増えてくると思います。 夜もぐっすり眠れるようになりますし、毎日が楽しくなりますよ！！

少しずつでいいので、是非生活の中に取り入れてみてください。

こんにちは！(^^)

ビダン堺東店の中野です。

皆様は現在シャンプーはどういったものを使っていますか？？

市販のものを使っている方がほとんどではないでしょうか。

肌質にあってないシャンプーは、男性も女性も薄毛の原因となり得ます(:_;)

それではなぜ市販のシャンプーが薄毛の原因となるのかご紹介致します！！

まず一つ目は頭皮にとって必要な皮脂まで洗い流してしまうことです。

一般的なシャンプーは髪の毛や頭皮を洗浄するためのものですが、

頭皮にとって必要な皮脂まで洗い流してしまうと皮脂のバリア機能が失われてしまいます…

その結果、紫外線などから頭皮を守れなくなり結果として抜け毛のリスクを高めるのです。

二つ目はシャンプーに含まれる成分によるダメージです。

市販のシャンプーには髪の毛や頭皮にとって好ましくない成分が多く含まれています。

その代表が洗浄成分である石油系合成界面活性剤です。

石油系合成界面活性剤の洗浄成分は強力なので、頭皮を守るべく皮脂を洗い流してしまうのです。

更にシリコンやポリマー剤などの成分が毛穴詰まりの原因にもなってしまいます。

普段使用するものだからこそ、頭皮や身体にとって害のないものを使用することが大切です。

ですが、どんなものが良いのかわからないと言うのが皆様のご意見です。

ビダンではどんな悩みを受け付けております。

是非、一度ご相談くださいませ。

以上、ビダン堺東店中野でした。

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するためにエイジングケアにより細胞へアプローチ！！
体内環境を整える事で老化を防ぎ見た目を若々しく健康へと導いております。
そして！皆様の一度きりの人生をより輝かせられるサポートを致します。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので、一度ビダンへご相談下さいませ。
また、南大阪方面、堺市、和歌山方面など多方面からの
ご来店も頂いておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

BIDAN堺東店　中野

こんにちは！ビダン堺東店の瀬田です♪

「最近、なかなか眠れない」「寝てもすぐ起きてしまう」「寝ても疲れがとれない」

そんなふうに思ったこと、ありませんか？

このコロナ禍で日々の不安は募るし、仕事のこと、育児のこと、考え始めるとあぁ～眠れない！

となっているのは、私だけではないはずです(;^ω^

今回は、質の良い睡眠をとるために、すぐに始められることを９つ挙げてみました！

1:起きる時間を一定（2時間以内）にする

2. 太陽の光を浴びる

朝、起きてすぐにカーテンを開けて、15秒間、太陽の光を浴びると目覚めが促されるだけでなく、

約14〜16時間後に眠くなるよう「睡眠の予約スイッチ」が押されます。

3.朝ごはんを食べる

起床後1時間以内に食べるとよいでしょう。

4.入眠３時間前は食べ物を口にしない

特にカフェインやアルコールは控えましょう。

5.寝る1時間前くらいにはお風呂に入る

就寝1〜1時間半前にぬるめのお湯で全身浴

入浴は、快眠に直結する大切な習慣です。

6.室温を睡眠に適した温度・湿度にする

7.熟睡できるあかりの色に照明を調整する

8.スマホやパソコンを寝る前に見ない

9.寝る前に目もとを温める

寝る前に目もとを温めると、深いリラックス感が生まれ、入眠しやすくなります。

また、目もとを約40℃で温めると、手足の血流がよくなって放熱が促され、深い睡眠が得られるという研究データもあります。

いかがでしたでしょうか？

どれもすぐに始められるものばかりで、かつ体に良いことばかりなので、

是非ひとつでも多く取り入れてみてくださいね♪

これで今夜はぐっすり？！おやすみなさいませ☆彡

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するためにエイジングケアにより細胞へアプローチ！！
体内環境を整える事で老化を防ぎ見た目を若々しく健康へと導いております。
そして！皆様の一度きりの人生をより輝かせられるサポートを致します。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので、一度ビダンへご相談下さいませ。
また、南大阪方面、堺市、和歌山方面など多方面からの
ご来店も頂いておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

BIDAN堺東店　瀬田

こんにちは。

ビダン枚方店です。

何かと敵にされがちなコレステロールと脂肪についてお話ししたいと思います。

脂肪というと悪いイメージを思い浮かべますか？

確かに摂取する種類や量によっては体に悪い影響はでます。ですがそれはほかの栄養素でも同じですね。

脂肪は良質なものを取り入れれば、むしろ栄養の吸収をよくし、ホルモンバランスを整えてくれる健康の味方になってくれる

ものなのです。

脂質は体にとって必要不可欠な栄養素です。

良くない脂質はマーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸といわれるものです。

これはたばこと同じくらい健康被害があると言われています。

逆にいい脂質とは、青魚やオリーブオイル、アボカド、えごま油、アマニ油、くるみに含まれる脂質などです。

とくに青魚やえごま油などに含まれる、オメガ3脂肪酸はほかの脂質と比べると含まれている食品も

少なくなるので意識して取りたいところです。

ちなみにオメガ3脂肪酸は、動脈硬化を防ぎ、肌にうるおいを与え、脳機能を正常に保ってくれるといった効果があります。

もちろん肌に潤いを与えてくれるので頭皮環境も良くなります。

またビタミンA,E,D,Kなどは脂溶性といって脂と一緒に摂取することで吸収されやすくなるといった効果もあるので

野菜と一緒に摂取することで相乗効果を発揮します。

サラダ油はオリーブオイルで代用したり、牛肉や豚肉を魚に変えたりしてみてはいかがでしょうか？

もちろん脂質なので、取りすぎは禁物です！

是非、意識してみてくださいね。

『薄毛に効く食べ物はあるのか？！』

その答えは、YES！でもあり、NO！でもあります。

「えぇ？！どういうこと？！」と思った、そこのあなた！

このブログを読み終える頃には、

発毛へのスタートラインが切れていることでしょう！

是非信じて、最後まで読み進めて頂けたらと思います(^^)

まず、申し上げたいことは、ズバリ！

食べ物で薄毛を予防していくことは、可能です！

私たちの体は、食べ物から摂取する栄養素から成り立っています。

それは髪も同じこと。

髪の成長に欠かせない栄養を食べ物から摂取して初めて、髪の毛の健やかな成長に繋がります。

食べ物に気をつけること。

それは、髪の成長の大前提に当たると言えるのです。

だったら『薄毛に効く食べ物はあるのか？』の答えは、YES！でいいのでは？

と思うところなのですが、

残念ながら、これさえ食べれば確実に薄毛の進行を食い止められる、という食べ物は、この世に存在しないのが現実なのです。

例えば、牡蠣が薄毛に良いと聞いて、極端な話、牡蠣ばかりを食べ続けてしまっては逆効果になってしまうのです。

そういう意味では、問いに対する答えはNO！になります。

意識して頂きたいのは、バランスのよい食事！！

どんなものを食べる際も、多すぎず少なすぎずの量を心がけ、様々な栄養素をバランスよく食べることが大切です。

薄毛を食べ物で予防する場合、たくさんの栄養素を取ることがやはり一番望ましいのですが、

特に薄毛対策に重要な役割を果たすと言われているのが、三大栄養素

「タンパク質」「ミネラル（特に亜鉛）」「ビタミン」の３つになります。

以下に、それぞれの栄養素を多く含む代表的な食べ物をご紹介致します♪

薄毛は食べ物で予防！（1）タンパク質を多く含む食べ物

・大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）

・肉類（牛肉、豚肉、鶏肉）

・魚類

薄毛は食べ物で予防！（2）亜鉛を多く含む食べ物

・カキ

・豚レバー

・煮干し

薄毛は食べ物で予防！（3）ビタミンを多く含む食べ物

・ニンニク（ビタミンB群）

・まぐろ（ビタミンB群）

・牛レバー（ビタミンB群）

・酒粕（ビタミンB群）

・緑黄色野菜（ビタミンA）

・オリーブ油（ビタミンE）

ではなぜ、この三大栄養素が薄毛予防に良いのでしょうか？

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【1】たんぱく質

髪の毛の主成分は「ケラチン」という、18種類のアミノ酸から生成されたタンパク質です。

タンパク質は人の体を作る大切な栄養分なので、不足すると毛母細胞にもタンパク質が十分供給されなくなります。

その結果、髪の毛がやせ細りやすくなります。

この状況をそのまま放置してしまうとAGAが進行し、さらに症状を深刻化させる可能性があります。

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【２】ミネラル（亜鉛）

ミネラルは健康な骨を維持するとともに、細胞の新陳代謝を促進し、さらに血液の浸透圧やpHの平衡を保つ役割を担っている重要な栄養素です。

ミネラルは100種類が存在しますが、その中でも、亜鉛とヨウ素などの16種類は、健康を維持するために必須なミネラルなので「必須ミネラル」と言われ、健康的な髪の毛の育成には欠かせません。

薄毛ならまず摂りたい栄養素

【3】ビタミン

ビタミンは、体の成長や健康維持に欠かせない栄養素で、もちろん髪の毛や頭皮の健康にも必須です。

基本的にビタミンは体内で生成できませんので、食事等で摂取することが大切です。

ビタミンには、種類によってさまざまな役割があります。

・ビタミンA

皮膚や粘膜を守り、免疫力を高める働きがあります。

細胞の酸化を抑えてアンチエイジング効果があります。

・ビタミンB群

活発な代謝を促します。特に、ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸へ分解するときに必須の栄養素です。

・ビタミンE

細胞の酸化を抑えるアンチエイジング効果のあるビタミンです。

血行促進で毛母細胞に栄養を送り込み、ホルモンバランスを整える役割を果たします。

上記に挙げた食べ物だけを摂取するのではなく、

栄養のバランスを考えた食事をすることが、

美しい髪を作ることへの第一歩。

先程も述べたように、どれか一つだけの栄養素を大量に摂取し、他の栄養素が不足しているような摂取方法は、あまり意味がありません。

ましてや亜鉛などは摂りすぎると、かえって体調を崩してしまう可能性もありますので、注意しましょう。

薄毛対策は体の中から♪

栄養バランスを考えた食事で、薄毛を予防していきましょう！！

ビダンでは男女、年齢問わず様々な悩みや
コンプレックスを解決するためにエイジングケアにより細胞へアプローチ！！
体内環境を整える事で老化を防ぎ見た目を若々しく健康へと導いております。
そして！皆様の一度きりの人生をより輝かせられるサポートを致します。

無料のカウンセリング・お試し体験も行っておりますので、一度ビダンへご相談下さいませ。
また、南大阪方面、堺市、和歌山方面など多方面からの
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BIDAN堺東店　瀬田